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Atividades controle do Peso

A única maneira de eliminar a gordura armazenada é queimando-a . Agora você sabe que o exercício aumenta as despesas de energia e as despesas de energia estão relacionadas com a intensidade e duração da atividade. Se o exercício é intenso, a duração da participação é necessariamente menor. Enquanto nós somos capazes de gastar até 125 calorias em uma milha cada corrida que andar rápido ou andar em um ritmo confortável para duas milhas e três vezes as calorias sem se esgotar. Este conceito explica por que a atividade moderada recomendada, em vez de esforço intensivo para controlar o peso. A relação de calorias do exercício ajuda a explicar porque os benefícios crescem com uma condição física melhor. Mais fitness oferece mais atividade e mais controle sobre o seu peso através de um plano de emagrecimento.

Os efeitos do exercício não param quando as pessoas param de se exercitar. O consumo de oxigênio excesso de pós-exercício, a quantidade de descanso após o nível de formação excede disse gastar um evevation prolongado pós-exercício calórico. aumento da despesa calórica por 30 minutos ou mais remanescente após o exercício extenuante. esforço prolongado, como uma distância de corrida, o consumo de oxigênio e temperatura corporal e aumentar o uso de hormônios mobilizar a energia e aumentar o metabolismo. Na cessação do exercício, o consumo calórico permanece elevado acima dos níveis de repouso durante o período de recuperação. Suplemento a base de Quitosana é frequentemente descuidado quando os benefícios calóricos do exercício são tabulados.

Atividade versus dieta

Alguns povos acreditam que a dieta é melhor do que o exercício para o controle de peso. Eles notam, com razão, que é mais fácil reduzir calorias Itaka recusar um pedaço de bolo, que é queimar o bolo após o jantar, que seria mais de 2 milhas para 110 calorias por milha jog. Mas considerando a pergunta “este sistema é um método melhor de controle de peso?” A resposta está disponível por mais de 35 anos, e a resposta é não,

Oscai  e comparou os efeitos da dieta e exercício na composição corporal de ratos de laboratório. Eles controlaram a experiência, de modo que ambos os grupos de peso igual. Após 18 semanas de restrição calórica ou o outro ou nadar, eles realizaram a análise da carcaça.

A análise indicou que o exercício era uma maneira mais eficaz de perder gordura. Além disso, o estudo convincente evidência de proteína-preservação dos efeitos do exercício, perdendo 5 por cento de proteína para os atletas, em comparação com 11 por cento dos dieters. A quantidade de água perdida através da restrição calórica foi de 16 por cento para os atletas, em comparação com 26 por cento dos dieters. A perda de água, um fenômeno que ocorre em dietas, contas para o sucesso rápido da maioria das dietas da FAD falhar e veentual o objetivo geral, a perda de gordura. Um grupo de controle de sedentários comendo livremente animais ganhou peso durante o estudo. Seu ganho de peso era de 87 por cento de gordura e 10 por cento de água. Podemos generalizar os resultados deste estudo em animais para os seres humanos?

Um estudo de 16 pacientes obesos comparados com um período de seis meses do regime com um período comparável de dieta e exercício. O grupo de exercício alcançou maior perda de gordura, exercício e outros efeitos positivos, incluindo a freqüência cardíaca, menor descanso e melhorar a recuperação da freqüência cardíaca após o exercício. E então 25 mulheres têm um déficit de 500 calorias por dia, quando uma dieta, exercício ou uma combinação de ambos, todas as mulheres têm a mesma quantidade de peso perdido, mas os planos de grupo perderam menos gordura e mais tecido magro. Os autores, que conduziram o estudo recomendaram que aqueles interessados em perder o peso na dieta e no exercício para combinar em uma perda maior da proteção gorda e magra do tecido. Um estudo mais recente de 24 mulheres obesas confirma a superioridade da dieta e exercício para reduzir a gordura corporal e preservar o tecido magro, em comparação com a dieta sozinho.

Published inSaúde