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Carolinices Literarias Posts

Atividades controle do Peso

A única maneira de eliminar a gordura armazenada é queimando-a . Agora você sabe que o exercício aumenta as despesas de energia e as despesas de energia estão relacionadas com a intensidade e duração da atividade. Se o exercício é intenso, a duração da participação é necessariamente menor. Enquanto nós somos capazes de gastar até 125 calorias em uma milha cada corrida que andar rápido ou andar em um ritmo confortável para duas milhas e três vezes as calorias sem se esgotar. Este conceito explica por que a atividade moderada recomendada, em vez de esforço intensivo para controlar o peso. A relação de calorias do exercício ajuda a explicar porque os benefícios crescem com uma condição física melhor. Mais fitness oferece mais atividade e mais controle sobre o seu peso através de um plano de emagrecimento.

Os efeitos do exercício não param quando as pessoas param de se exercitar. O consumo de oxigênio excesso de pós-exercício, a quantidade de descanso após o nível de formação excede disse gastar um evevation prolongado pós-exercício calórico. aumento da despesa calórica por 30 minutos ou mais remanescente após o exercício extenuante. esforço prolongado, como uma distância de corrida, o consumo de oxigênio e temperatura corporal e aumentar o uso de hormônios mobilizar a energia e aumentar o metabolismo. Na cessação do exercício, o consumo calórico permanece elevado acima dos níveis de repouso durante o período de recuperação. Suplemento a base de Quitosana é frequentemente descuidado quando os benefícios calóricos do exercício são tabulados.

Atividade versus dieta

Alguns povos acreditam que a dieta é melhor do que o exercício para o controle de peso. Eles notam, com razão, que é mais fácil reduzir calorias Itaka recusar um pedaço de bolo, que é queimar o bolo após o jantar, que seria mais de 2 milhas para 110 calorias por milha jog. Mas considerando a pergunta “este sistema é um método melhor de controle de peso?” A resposta está disponível por mais de 35 anos, e a resposta é não,

Oscai  e comparou os efeitos da dieta e exercício na composição corporal de ratos de laboratório. Eles controlaram a experiência, de modo que ambos os grupos de peso igual. Após 18 semanas de restrição calórica ou o outro ou nadar, eles realizaram a análise da carcaça.

A análise indicou que o exercício era uma maneira mais eficaz de perder gordura. Além disso, o estudo convincente evidência de proteína-preservação dos efeitos do exercício, perdendo 5 por cento de proteína para os atletas, em comparação com 11 por cento dos dieters. A quantidade de água perdida através da restrição calórica foi de 16 por cento para os atletas, em comparação com 26 por cento dos dieters. A perda de água, um fenômeno que ocorre em dietas, contas para o sucesso rápido da maioria das dietas da FAD falhar e veentual o objetivo geral, a perda de gordura. Um grupo de controle de sedentários comendo livremente animais ganhou peso durante o estudo. Seu ganho de peso era de 87 por cento de gordura e 10 por cento de água. Podemos generalizar os resultados deste estudo em animais para os seres humanos?

Um estudo de 16 pacientes obesos comparados com um período de seis meses do regime com um período comparável de dieta e exercício. O grupo de exercício alcançou maior perda de gordura, exercício e outros efeitos positivos, incluindo a freqüência cardíaca, menor descanso e melhorar a recuperação da freqüência cardíaca após o exercício. E então 25 mulheres têm um déficit de 500 calorias por dia, quando uma dieta, exercício ou uma combinação de ambos, todas as mulheres têm a mesma quantidade de peso perdido, mas os planos de grupo perderam menos gordura e mais tecido magro. Os autores, que conduziram o estudo recomendaram que aqueles interessados em perder o peso na dieta e no exercício para combinar em uma perda maior da proteção gorda e magra do tecido. Um estudo mais recente de 24 mulheres obesas confirma a superioridade da dieta e exercício para reduzir a gordura corporal e preservar o tecido magro, em comparação com a dieta sozinho.

Cura Para Insônia existe?

Começar bastante sono é uma chave importante à saúde e à felicidade. Estar bem descansado permite que você pense claramente e aja energicamente. Infelizmente, milhões de pessoas sofrem de insônia, experimentando o cansaço, mentalidade maçante, irritabilidade, e muitos outros efeitos negativos que resultam da falta de sono.

Nossas vidas tendem a ser ocupadas, muitas vezes a partir do momento em que acordamos até o momento em que vamos dormir. Nossos cérebros precisam de tempo para descomprimir de todo o pensamento que fazê-los fazer durante as horas de vigília.

Mas um cérebro sobrecarregado que continua trabalhando duro depois de se deitar à noite não vai deixar você pegar o resto que você precisa. Em vez disso, sua mente continua agitando enquanto você joga e vira. Seus pensamentos voltam-se para preocupações, e você começa a se preocupar com tudo que vem à mente. Você se preocupa especialmente com o quão horrível você vai se sentir amanhã depois de não ter dormido esta noite.

Insônia pode ter qualquer um de um número de causas emocional, mental, ou física. Mulheres na menopausa, em particular, muitas vezes sofrem de insônia.
Se você sofre de insônia, por qualquer motivo, considere tomar algumas medidas fáceis para eliminar este desagradável . Veja como.
Mudar seus hábitos antes de dormir é a chave para dormir melhor.
Substitua todas as atividades habituais que tendem a elevar seu nível de energia ou desafiar suas ondas cerebrais com rituais simplesmente relaxantes. Tome um banho de espuma. Ponha música calmante. Abrace seu parceiro.

Dê-se alguns minutos direito antes de dormir para escrever em seu diário. Escreva o que quiser, lembrando que re-conexão com um lugar tranquilo é o seu propósito para agora. Você pode querer refletir sobre os eventos do seu dia, ou explorar uma coisa que aconteceu, ou tomar uma tangente em algum outro lugar inteiramente e despejar uma fantasia ou uma idéia nova.

Diário terapêutico no final do dia é uma maneira de limpar a mente dos pensamentos e preocupações e para enquadrar o seu dia positivamente. Escrever “Night Notes” em seu diário irá ajudá-lo a processar o que aconteceu durante o dia e deixá-lo ir.
O conteúdo é muito menos importante do que a própria prática, que rapidamente começará a curar a sua insônia.

Aqui estão três sugestões para limpar sua mente.

1. Anote qualquer coisa que está assombrando seus pensamentos. O que está pensando?
Você não pode fazer muito sobre isso agora que é hora de dormir, então anotá-la para tirá-lo da sua cabeça e para a página. Documentar quaisquer pontas soltas permite que o seu cérebro para relaxar em vez de obsessão. Seja o que for, você pode lidar com isso amanhã.

2. Anote suas vitórias e gratidão.
Que coisas você realizou hoje, grande e pequena? O que você está grato por hoje? Anote quantas coisas puder.
Refletindo sobre o que você fez realizar hoje (em vez de o que você não fez), e que as bênçãos que você tem (ao invés de aqueles que você não), irá ajudá-lo contente fora para dormir. Com o tempo, esta prática de gratidão irá levá-lo no hábito de enquadrar os eventos do seu dia de uma forma positiva, não importa o que aconteça.

3. Feche a sua entrada com reflexão ou oração que expressa quaisquer bênçãos ou desejos que você tem em sua mente.
Escrever uma rápida reflexão ou oração é um ritual para fechar o dia intencionalmente e deixá-lo ir. Como você fecha seu diário, deixe uma sensação de encerramento e paz vir sobre você. Como você fechar os olhos, deixe sua mente ir tranquila, e deixe seus músculos relaxar. Saiba que seu dia está completo, e seu sono virá facilmente.

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